StartFitnessPlan | Nutritie Slabeste Rapid Masa Musculara

StartFitnessPlan

Bărbați

Alege o viață sănătoasă.
Alege planul potrivit pentru tine.

Start Plan Bărbați

Femei

Alege un stil de viață sănătos.
Află planul tău nutrițional.

Start Plan Femei

Nutritie

Nutritia reprezinta combustibilul pe care il consumam pentru a ne asigura sanatatea si nivelul de energie pe parcursul unei zile. Astfel, in momentul in care avem o nutritie dezechilibrata din punctul de vedere al macronutrimentilor si saraca in vitamine ne vom confrunta cu probleme de sanatate, nivel scazut de energie, proasta dispozitie, somn de slaba calitate s.a.

Majoritatea considera grasimile principalul vinovat raspunzator pentru diverse afectiuni ale sistemului cardiovascular dar adevarul este undeva la mijloc. In cazul in care consumi alimente care contin grasimi sanatoase (nuci, migdale, avocado, masline, peste, iaurt s.a.) si mai putin alimente care contin grasimi nesanatoase (margarina, dulciuri, prajituri, prajeli, produse de patiserie s.a.) nu vei avea nici un fel de probleme.

Este indicat, de asemenea sa consumam carne cu putina grasime deoarece acolo se gasesc majoritatea hormonilor si chimicalelor folosite pentru cresterea rapida a animalelor respective. Puteti opta pentru carne de vita, pui, curcan, porc slab pregatite intr-un mod sanatos la cuptor sau pe gratar, nicidecum prajite in ulei.

Astfel, nu este necesara eliminarea grasimilor deoarece acestea contin acizi grasi esentiali extrem de importanti pentru sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular, insa este important sa alegem grasimile corecte. In cazul in care nu reusesti sa consumi frecvent alimente bogate in acizi grasi omega 3 poti apela si la suplimente nutritive (suplimentele alimentare) care iti asigura cu usurinta doza zilnica necesara. Noi recomandam insa, folosirea doar in caz de nevoie suplimentele (de aceea se si numesc suplimente, deoarece suplimenteaza o alimentatie normala, nu inlocuiesc!) si nu formarea unui obicei.

De asemenea va trebui sa avem grija la consumul de zahar (in special cel rafinat), faina alba si alimente procesate si sa consumam alimentele in starea lor cat mai naturala. O varianta mai sanatoasa este inlocuirea zaharului cu miere sau cu stevia, faina alba cu cea integrala si alimentele procesate cu alimente pe care sa le preparam noi insine, totul cu MASURA.

Apa este foarte importanta pentru echilibrul sistemului endocrin, cardiovascular, muscular, nervos s.a. Avand in vedere ca organismul este aproximativ 70% apa, consumul zilnic adecvat ar trebui sa primeze pentru fiecare dintre noi.

O nutritie corecta si echilibrata alaturi de un plan de exercitii fizice intareste sistemul imunitar si ajuta la mentinerea unui stil de viata sanatos.

Nutritie

Slabeste Rapid

Top Cele mai bune sfaturi pentru slabirea rapida, eficienta si de durata

1. Ca sa slabesti rapid si sa iti transformi corpul in cel pe care ti l-ai dorit dintotdeauna ai nevoie de un plan nutritional personalizat, echilibrat si adaptat obiectivelor tale

2. Exercitiile fizice in sala de fitness sunt extrem de importante in procesul de slabire deoarece ajuta la arderea caloriilor si stimularea metabolismului

3. Micul dejun trebuie sa contina vitamine si minerale pentru o buna functionare a organismului si un nivel de energie ridicat

4. Eliminarea kilogramelor in plus sunt strans corelate cu mentinerea zilnica a unui deficit caloric. Practic trebuie sa mananci mai putin decat consumi prin diverse activitati : job, mers la sala, exercitii fizice, mers pe jos etc.

5. Slabirea si definirea sunt adesea folosite ca sinonime dar din pacate reprezinta lucruri diferite. Slabirea este un termen general care se refera strict la diminuarea kilogramelor in plus fara a tine cont de compozitia corporala. Definirea insa, este ceea ce ar trebui sa urmareasca toata lumea si anume, arderea grasimilor (tesutul adipos) si cresterea sau mentinerea masei musculare. Astfel, compozitia corporala va fi una optima si in acelasi timp aspectul va fi unul ferm si bine conturat.

6. Cea mai eficienta metoda de slabit este urmarea unui regim alimentar (plan nutritional personalizat). Dietele celebre mentionate peste tot sunt solutii pe termen scurt si chiar si asa este foarte posibil sa nu ti se potriveasca deoarece nu toti oamenii sunt la fel. Pentru a avea corpul dorit si a il mentine este nevoie de adoptarea unui stil de viata sanatos regulat, nu doar o luna-doua de dieta stricta si apoi intoarcerea la vechile obiceiuri.

7. Pentru a-ti atinge scopul, a arde grasimea si a-ti construi un corp estetic este nevoie pe langa exercitii si nutritie echilibrata, de o motivatie si ambitie puternica. Nu este usor, tocmai de aceea reusesc destul de putini, dar o data ce ai reusit, vei prinde gustul si nu vei mai vrea sa te intorci la forma fizica initiala nesatisfacatoare.

8. Arzatoare de grasimi? Aceste suplimente ajuta in arderea grasimilor datorita efectului termogenic (incalzire), stimularea metabolismului si energiei (doze mari de cafeina). Atentie insa, deoarece sunt SUPLIMENTE, adica nu fac minuni ci doar suplimenteaza o nutritie deja echilibrata si un plan de antrenament optim. Se poate opta, in lipsa dorintei de a consuma cafeina, pentru suplimente bazate pe ceai verde, piper cayenne (chilli), otet de mere, scortisoara s.a.

Slabeste Rapid

Masa Musculara

Masa musculara se dezvolta cu ajutorul exercitiilor de forta si mai ales a unei nutritii echilibrate si optime obiectivului respectiv.

De cele mai multe ori, se subestimeaza mancarea si se pune accent foarte mare pe antrenament, pe greutati mari, pe volum mare, pe diverse exercitii minune. Adevarul este ca nutritia conteaza in jur de 70-80% in ceea ce priveste dezvoltarea masei musculare si mentinerea unui nivel hormonal optim.

In ceea ce priveste antrenamentul, o executie corecta si curata cu o greutate potrivita va fi intotdeauna mult mai eficienta decat repetarile fortate, chinuite, schimonosite cu greutati uriase. Astfel vei reusi sa tintesti eficient musculatura, cu minim de implicare a muschilor asistenti si presiune mult mai mica pe articulatii.

De asemenea, intensitatea este foarte importanta. Daca iti doresti sa pui ceva muschi pe tine, va trebui sa lasi pauzele “lungi si dese”, facebook-ul sau alte aplicatii, conversatii prin sala etc. si sa te concentrezi pe un antrenament scurt, intens si tintit. Astfel, vei scuti timp, bani, frustrare, accidentari si iti vei construi un corp estetic si masiv.

Masa Musculara